13 zdrowych produktów spożywczych, które podnoszą poziom szczęścia

Czy jedzenie może poprawić Ci nastrój? Nie mówimy tu o lodach, które pochłaniasz podczas oglądania telewizji w późnych godzinach nocnych, ani o smażonych samosach, które pochłaniasz w multipleksie - takie jedzenie daje ci chwilowe szczęście i powiększa twój obwód w talii. Ale niektóre pokarmy mogą faktycznie zmienić chemię mózgu i poprawić Twój nastrój.

Wypróbuj te 13 zdrowych produktów, aby być zadowolonym przez cały dzień:

Granat Owoc ten ma silne właściwości przeciwzapalne, z sokiem z granatu obiecującym trzykrotnie większą aktywność przeciwutleniającą niż czerwone wino i zielone/białe Badanie wykazało, że picie szklanki soku każdego dnia obniżyło ciśnienie krwi, niepokój i depresję.Avocado Badania wykazały, że ten maślany owoc może utrzymać płynny przepływ krwi. Ale owoc, bogaty w błonnik, witaminy i przeciwutleniacze, zawiera serotoninę i sprawi, że poczujesz się bardziej zadowolony z życia.BananPowszechnie zalecany przez większość trenerów fitness jako go-to przedtreningowa przekąska, średniej wielkości banan ma tylko 0,3 grama tłuszczu. Obecność pektyny przyczynia się do uczucia sytości, podczas gdy tryptofan, aminokwas, działa jako prekursor serotoniny.BrokułyTen superfood wydaje się dostarczać na prawie każdym froncie. Jedno z najbardziej skoncentrowanych źródeł witaminy C, ważnego kofaktora w produkcji dopaminy, to chrupiące warzywo zawiera również przeciwutleniacze, takie jak karotenoidy luteina, zeaksantyna i beta-karoten.RzodkiewkaZałożyliście się, że nie wiedzieliście, że ten ostry składnik sałatki może poprawić wam nastrój? Kęs warzyw stymuluje uwalnianie dopaminy i noradrenaliny, dzięki czemu wprawia cię w lepszy nastrój.JogurtJeśli nie słuchałeś swojego jelita, czas na to. Kulturowe produkty mleczne, takie jak jogurt, zwiększają populację probiotyków, zdrowych bakterii, które sprawiają, że jesteś szczęśliwa.SerJedzenie plasterka sera jest przyjemnym doświadczeniem, podobnie jak ugryzienie pizzy z serem. Spożywanie wapnia może poprawić depresję związaną z PMS, ponieważ estrogen odgrywa dużą rolę w produkcji wapnia.Orzechy włoskie i lenTe orzechy i nasiona są ładowane z kwasem alfa-linolenowym (ALA), który ma znaczący wpływ na Twój nastrój. Niski poziom ALA obniża poziom dopaminy w mózgu, związanej z uczuciem radości, oraz serotoniny, która hamuje gniew i agresję.Zielona herbataJeśli czujesz się zestresowany, czas zaparzyć trochę kojącej zielonej herbaty. Zawiera ona L-teaninę, przeciwutleniacz, który zmniejsza niepokój i uspokaja, ponieważ moduluje poziom serotoniny i dopaminy.KawaAromat kawy jest synonimem lepszego nastroju. Kofeina zwiększa czujność, koncentrację umysłową i sprawność sportową. Filiżanka kawy sprawdza się również jako świetny posiłek przedtreningowy. Ale nie przesadzaj z jej ilością! CzekoladaNo to się mówi! Bogata ciemna czekolada - zawierająca ponad 70 procent kakao - jest bogata w antyoksydanty, może zmniejszyć łaknienie i zachęca do ćwiczeń. Sprawia też, że jesteś spokojny i zadowolony! Czerwone winoWszyscy wiemy, że wypicie kieliszka wina daje ci radosny haj. Umiarkowane spożycie może zapobiegać depresji, chronić serce i wyszczuplać talię. Czerwone wino jest również jednym z najlepszych produktów przeciwstarzeniowych.OstrygiJeśli możesz położyć rękę na tych afrodyzjakach, jedz je. Te zdrowe dla serca małże sprawią, że poczujesz się jak gung-ho, ponieważ pobudzają krążenie. Ostrygi są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i cynk, którego niski poziom jest związany z depresją.

Inne pokarmy, które przyczyniają się do dobrego samopoczucia, to jajka, paneer, czekolada, soja, owies i zielenina - wszystkie bogate w tryptofan. Pokarmy bogate w antyoksydanty również poprawiają nastrój. Staraj się dodawać więcej kolorów do swojego talerza, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z wszystkich grup żywności. W ten sposób przełamiesz monotonię i zapewnisz sobie wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz.

Pamiętaj, że niektóre z tych pokarmów mogą być wysokokaloryczne; zawsze spożywaj je z umiarem.

Jedz zdrowo, bądź szczęśliwy!