Na pierwszy rzut oka, utrata wagi brzmi jak prosta formuła - spalić więcej kalorii niż zużywasz, jeść mniej, ruszać się więcej i regularnie ćwiczyć. Ale wszyscy wiemy, że jest to o wiele trudniejsze niż się wydaje!
Jednak dzieje się tak dlatego, że często popełniamy błędy, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Dzielimy się 10 błędami, które większość z nas popełnia próbując zrzucić zbędne kilogramy:
Soki podnoszą poziom cukru we krwi, co sprawia, że organizm produkuje więcej insuliny. Według naukowców, możesz stać się głodna i przejadać się później. Upewnij się, że spożywasz błonnik i białko wraz ze szklanką soku.
Błędne jest przekonanie, że pomijanie posiłków pozwala zaoszczędzić kalorie. Badania pokazują, że większość ludzi, którzy jedzą mniej niż trzy posiłki, zazwyczaj spożywa więcej kalorii w ciągu dnia!
Dietetycy przeklinają białko, ale czy wiesz, że jeśli zjesz go za dużo, odkłada się ono w postaci tłuszczu? Co więcej, koktajle i batony o wysokiej zawartości białka mają tendencję do bycia przesłodzonymi, więc wybieraj mądrze.
Możemy trzymać się naszych sałatek, ale jaki jest sens, jeśli używamy wysokotłuszczowych dodatków, takich jak ser, grzanki i kremowe dressingi? Uważaj na dodatki!
Zawsze jest "cheat day", ten dzień, kiedy przekonujesz siebie, że odrobina dodatkowego lub niezdrowego jedzenia nie zaszkodzi. Ale uważaj, bo to może być dzień, w którym możesz spakować tysiące kalorii.
Większość z nas podejmuje się utraty wagi jako wyzwanie i nurkować głowę na to. Ale eksperci twierdzą, że przetrenowanie może zniweczyć cel ćwiczeń. Zawsze rób jedno- lub dwudniową przerwę od ćwiczeń.
Rezygnacja z ulubionego jedzenia może sprawić, że znienawidzisz dietę; to częsty błąd popełniany przez dietetyków. A oni wracają do jedzenia z zemsty w cheat day, o którym ci mówiliśmy!
Podczas gdy większość z nas unika stałego jedzenia, aby zmniejszyć wagę, nie widzimy nic złego w płynnych napojach - alkoholu, kawie, sokach, herbacie i napojach gazowanych. Ale wszystkie one przyczyniają się do strasznego przyrostu wagi. Zamiast tego przerzuć się na zielone smoothie lub odtłuszczone mleko.
Większość dietetyków może spotkać się z "amnezją jedzeniową" - aktem nieświadomego przykładania ręki do ust, przed telewizorem lub podczas czytania książki. To musi się skończyć! Jedzenie w sposób przemyślany jest popieraną przez ekspertów wskazówką, jak schudnąć.
Jedzenie nie jest wyścig i gulping dół żywności podczas biegu nie pomoże stracić te kalorie. Upewnij się, że siedzisz i jesteś zrelaksowany podczas jedzenia. Zapewni to również, że jesteś w spokoju, żuć jedzenie i jeść mniej.
Teraz, gdy wiesz, pułapek przed nami, pracować wokół nich. Rock, że dieta!
